실리마린과 밀크시슬, 같은 건가요? 차이점과 7가지 효능

실리마린(Silymarin)과 밀크시슬(Milk Thistle)은 관련은 깊지만, 정확히는 같은 것이 아닙니다.

차이점을 간단하게 정리해드릴게요!

 

 

✅ 밀크시슬(Milk Thistle)

• 학명: Silybum marianum
• 지중해 원산의 식물로, 보통 보라색 꽃이 핍니다.
• 전체 식물을 지칭하며, 간 건강에 좋다고 알려진 건 씨앗 부분이에요.

✅ 실리마린(Silymarin)

• 밀크시슬의 씨앗에서 추출한 활성 성분의 복합체입니다.
• 여러 플라보노이드 성분(특히 실리빈(silibinin), 실리디아닌, 실리크리스틴 등)으로 구성돼 있어요.
• 간세포 보호, 항산화 작용, 해독 기능 강화 등에 직접적인 역할을 합니다.

📌 쉽게 말하면:

• 밀크시슬 = 식물 전체 (특히 씨앗 사용)
• 실리마린 = 밀크시슬 씨앗에서 추출한 간 보호 성분

💡 따라서, 건강기능식품에서 “밀크시슬” 제품이라 하더라도 실제로는 실리마린 함량을 기준으로 품질을 판단하는 게 중요합니다!

 

 

 

 

🌿 실리마린의 7가지 대표 효능, 과학적으로 살펴보기

간 건강에 좋다는 실리마린, 정말 효과가 있을까요?

간에 좋다는 말, 다들 한 번쯤은 들어보셨죠? 

실리마린은 ‘밀크시슬(마리아엉겅퀴)’에서 추출한 성분으로, 특히 간 건강에 좋다고 알려져 있는데요. 

오늘은 그 중에서도 대표적인 7가지 실리마린 효능을 과학적으로 정리해봤습니다! 👨‍🔬👩‍🔬


1. 간세포 보호 작용

2. 간 해독 기능 강화

3. 항산화 효과

4. 염증 억제 작용

 

5. 피부 건강 개선

 

6. 혈당 조절 보조

 

7. 면역력 증진 효과

 

간세포 보호 작용
실리마린은 손상된 간세포를 재생하는 데 도움을 줍니다. 

특히 알코올이나 약물로 인해 손상된 간세포막을 보호해주는 역할을 하며, 간세포가 스스로 복구하는 능력을 향상시킨다고 알려졌어요.  
미국 국립의학도서관(NIH)에 등록된 연구에 따르면 실리마린은 간세포막을 안정화시키고 독성물질의 세포 침입을 막아주는 역할을 합니다. 간염이나 간경변과 같은 만성 질환에도 긍정적인 작용이 있다고 하네요! 🍃

 

 

 

간 해독 기능 강화
간은 해독의 장기입니다! 

실리마린은 간의 해독 효소 작용을 촉진시켜 독소 배출을 원활하게 해주는 효과가 있습니다.  
특히 간에서의 글루타티온(GSH) 수치를 높여주기 때문에, 체내 활성산소나 독성 물질 제거에 탁월하죠. 

이 작용은 음주 후 숙취 해소에도 도움을 줄 수 있어서 많은 분들이 밀크시슬 제품을 찾는 이유이기도 합니다. 🍺➡️🌿

 

항산화 효과
실리마린의 가장 강력한 무기는 바로 항산화 능력! 

활성산소는 노화와 질병의 주범인데, 실리마린은 이 활성산소를 중화시키는 데 효과적입니다.  
특히 비타민 C, E와 비교했을 때 훨씬 강력한 항산화 작용을 한다는 연구결과도 있어요. 

꾸준히 섭취할 경우 세포 노화를 늦추고, 장기 건강을 지켜주는 데 도움이 됩니다. 🧬✨

 

 

 

염증 억제 작용
염증은 우리 몸에서 병의 신호를 보내는 시스템이죠. 

하지만 만성 염증은 오히려 질병의 원인이 되는데요, 실리마린은 이런 만성 염증을 억제하는 효과가 있다는 것이 밝혀졌습니다.  
염증을 조절하는 TNF-α, IL-6 같은 염증성 사이토카인을 감소시키는 작용이 있다고 하니, 관절염이나 염증성 장질환을 겪는 분들에게도 도움이 될 수 있어요. 🔥❌

 

 

 

피부 건강 개선
실리마린은 피부 건강에도 좋아요! 

피부에 직접 바르거나 섭취하면 자외선으로 인한 피부 손상을 줄이고, 여드름이나 염증성 피부질환의 개선에 도움을 줄 수 있습니다.  
2019년 발표된 연구에 따르면, 실리마린을 함유한 크림이 피부 염증을 억제하고 피부장벽을 강화해주는 것으로 나타났습니다. 

특히 민감성 피부를 가진 분들에게 추천드릴 수 있는 성분이에요. 🌞🧴

 

 

혈당 조절 보조
당뇨가 걱정이신 분들께도 실리마린은 희소식입니다. 

여러 임상연구에서 실리마린은 인슐린 감수성을 높이고, 공복 혈당 수치를 낮춰주는 작용을 한다고 보고되었어요.  
특히 제2형 당뇨병 환자를 대상으로 한 연구에서는, 3개월간 실리마린을 복용한 그룹에서 혈당 수치가 유의미하게 감소한 결과가 있었습니다. 🍬➡️📉

 

 

 

면역력 증진 효과
마지막으로 실리마린은 면역세포의 활성도를 높여주는 역할도 합니다. 

자연살해세포(NK cell)나 대식세포의 기능을 촉진해, 바이러스나 박테리아에 대한 방어력을 높여준다고 해요.  
감기나 바이러스성 질환이 유행하는 시기에는 예방 차원에서 실리마린을 복용하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 💪🛡️

 

 

 

FAQ

Q1. 실리마린은 언제 섭취하는 게 좋을까요?
공복보다는 식사 직후 섭취하는 것이 흡수율이 더 좋습니다.

Q2. 하루 섭취 권장량은 얼마나 되나요?
제품에 따라 다르지만 일반적으로 140mg을 하루 2~3회 섭취하는 것이 권장됩니다.

Q3. 실리마린을 장기복용해도 괜찮나요?
대체로 안전하지만, 간헐적으로 복용하는 것이 좋고 3개월 복용 후 1개월 휴식이 권장됩니다.

Q4. 부작용은 없나요?
간혹 소화불량이나 복부팽만을 호소하는 분도 있지만 대부분 경미한 수준입니다.

 

Q5. 실리마린과 함께 먹으면 좋은 영양제는?
비타민 C, E, 셀레늄 등 항산화 성분과 함께 섭취하면 상승효과를 기대할 수 있습니다.